哪些锻炼方式可以预防颈椎病
社会的进步，科技的发展，人们生活水平提高，颈椎病的发病率呈逐年增高的趋势。引起颈椎病的原因很多，主要是外伤和慢性劳损(由长期睡姿不良、工作姿势不良及长时间上网、打游戏等不良生活习惯所致)。
颈椎病的预防是多方面的，它贯穿于人们的生活和工作之中。以下是一些可以预防颈椎病的简单易行的运动练习方法。
颈部活动度练习
坐位或立位，颈部和上半身保持直立;颈部缓慢前屈到最大限度，保持1～2秒，再后伸到最大限度，保持1～2秒为1次，10次为1组;颈部向左侧侧屈到最大限度，保持1～2秒，再向右侧侧屈到最大限度，保持1～2秒为1次，10次为1 组;颈部向左侧旋转到最大限度，保持1～2秒，再向右侧旋转到最大限度，保持1～2秒为1次，10次为1组。颈椎的前屈和后伸即低头和仰头动作。侧屈时面部保持向前，头部向左侧和向右侧倾斜。旋转动作是指面部转向左边和右边。通过以上几个方向的动作，可以达到练习颈椎关节活动范围的目的。
在练习时，要保证每个方向的动作尽量做到最大限度，保持1～2秒。肩关节保持放松，双臂自然下垂，同时要尽量保持身体不动，以免出现胸椎、腰椎的代偿动作。
颈部力量练习
坐位，保持肩关节放松，下颌微收，颈部处于中立位;双手交叉置于额头向后用力，颈部向前用力与之对抗，头部不动，保持5～10秒为1次，10次为1组，每天做2组;双手交叉置于枕后向前用力，颈部向后用力与之对抗，头部不动，保持5～10秒为1次，10次为1组，每天做2组;将右手置于头部左侧向右用力，颈部向左用力与之对抗，头部不动，保持5～10秒为1次，反之亦然，每个方向10次为1组，每天做2组。
颈部力量练习的关键是适当抗阻，双手施加的阻力与颈部用力的方向相反，可以使肌肉力量得到有效的强化。
收下颌
坐位，保持肩关节放松，平视前方;头部向后平稳缓慢移动，收紧下颌，到最大限度时保持3～5秒，缓慢放松回到起始位，10次为1组，每天2～3组。
耸肩
站立位，保持下颌微收，头部不要向前伸。双臂自然垂于身体两侧，双肩同时做缓慢耸肩动作到最大限度时保持2秒，再缓慢下沉到最大限度为1次，10次为1组，每天做2组。
徒手攀绳
站立位，想象面前有一条垂直的绳子;双手交替抓握，模拟攀爬动作，从脐水平一直攀到高于头顶的最大限度，再逐渐向下返回至脐水平，眼睛始终注视双手，速度控制在30～40秒为1次，每天做5～10次。
靠墙顶球
靠墙站立，头颈部保持中立位，下颌微收，枕后放一弹性小球;颈部用力向后压住小球，缓慢向左侧转头到最大限度时保持1～2秒，再向右側转头到最大限度保持1～2秒为1次，尽量保持球不下落;12～15次为1组，每天2～3组。
此外，有些体育运动也能起到锻炼颈部功能，达到预防颈椎病的目的。将颈部功能锻炼与趣味性的体育运动相结合，能达到更好的效果。
游泳
水中的浮力能减轻颈部承受的负荷。游泳时反复仰头完成换气动作，也可以使颈部肌肉得到良好的锻炼。
打羽毛球
打羽毛球时仰视从高处飞来的球使颈部后伸，可减轻长时间前屈带来的疲劳。此外，打羽毛球的挥拍动作可以使颈肩部肌群得到锻炼。
需要注意的是，尽量避免在过低的位置接球，因为低位接球时需要身体整体大幅度前屈，可能会同时增加颈椎和腰椎的负荷，反复进行这一动作不利于颈椎和腰椎的健康。
放风筝
除了竞技性的体育运动外，休闲活动如放风筝，也可以起到预防颈椎病和锻炼颈部功能的目的。放风筝时，颈部后伸，同时还需要向左、右两侧转动，对颈椎的活动度和颈部肌肉力量都能起到一定的锻炼作用。
有些患者认为疼痛缓解就是病情消除，很难继续坚持以上介绍的康复训练动作。随着持续伏案工作等不良姿势的时间延长，可能会出现病情的反复。所以对出现过颈肩痛症状或者影像学上存在颈椎退变表现的患者，建议长期坚持康复训练，才能有效保持颈椎健康，维持良好的功能。
小链接：预防颈椎病自我按摩操
按摩百会穴
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
按揉风池穴
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
按压肩井穴
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
对按内关穴、外关穴
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：宁心通络，宽胸行气。
掐揉合谷穴
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
功效：疏风解表，开窍醒神。
