防治颈椎病常练颈椎操

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 生活和工作中的不良姿势和习惯,会让颈椎的负担越来越重。一套简单的颈椎操,可以有效锻炼颈部各肌肉群,减少疼痛发生,防治颈椎病。 
   四向点头 坐直,后背贴实椅子,双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。 
   颈部右后(左后)侧拉伸 坐直,双脚与肩同宽,头部向右前方低下,目视右足。右手放在头部的左侧,轻轻地向右用力,保持不動。换到相反方向再做,动作同上。每天做8次,每次维持5秒。 
   耸肩活动 坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧。双肩上耸,动作保持不变。深呼吸,头部尽量后仰。每天做8次。 
   需要注意的是,在颈椎病发病期间,不要盲目做颈部保健操,尤其是以下4类人群:1、有脊髓型颈椎病的中老年人;2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者;3、颈部转动时疼痛比较厉害的人;4、高血压患者。(摘自《医药养生保健报》)

2020年5月16日 16:45
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