怎样预防退行性腰椎病?

　　退行性腰椎病的预防要从青壮年开始,主要靠体质锻炼,保持良好的体姿,使骨骼和肌肉健康发达,不易疲劳或劳损。因此,平时要做到如下几点，天津医院体检中心焦主任说到

　　1、站立时两足平行,约与肩同宽,使足跟部负重与第和第5跖骨头部负重相等,在此姿态下腓肠肌、比目鱼肌容易发挥作用,防止身体向前、向后摇摆。两膝自然伸展但不过伸,髋关节宜稍屈曲,避免骶棘肌张力增强,因为者将加大腰椎前凸。

　　2、加强腹直肌锻炼,可减少腰前凸,同时使胸后凸直。肩关节重力自然下垂,使头部后移,此种姿势可使脊保持最大的稳固性,减少腰背肌肉痉挛。

　　天津体检中心提醒您，经常保持适当的腰部关节活动,睡硬板床,生活有规律,禁止暴饮暴食,防止腹部脂肪增多,身体超重,腰背肌张力减低及腰部关节功能减退。中老年人肌肉松弛肌力减退,可进行仰卧起坐、拱桥式、跷腿式,行船式等腰背肌、腹肌功能锻炼,有利于防止腰椎退行性变。