【健康管理】生活习惯，决定了您的生理年龄

　　人体如同机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。但同是年过六旬，有人精神抖擞、健步如飞，有人却已老态龙钟、齿缺发秃，其差异与是否积极保健、对抗衰老有很大关系。

　　衰老不只在脸上!这10个信号说明你真的老了

　　皱纹和白发是显而易见的正常衰老变化，衰老的其他变化则更多是隐性的。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟、西安体育学院运动医学教研室副教授苟波、中国老年学学会科学养生专业委员会副主任委员朱高山为我们总结了人体衰老的各种自然变化，这对老年朋友了解自己的衰老状况很有帮助。

　　1.眼前有黑点

　　随着年龄增长，一些人眼前常常出现黑点飞舞，犹如飞蚊，这就是飞蚊症。它是一种较为常见的生理现象，一般40岁以上人群多见，与视网膜和玻璃体退化有关，有时也与高度近视、视网膜脱离、视网膜血管炎、高血压、糖尿病引起的玻璃体出血等眼部疾病相关。

　　2.鼻子变塌

　　40岁后，一些人开始出现鼻孔下垂、鼻梁下陷、鼻型改变等现象，感觉鼻子似乎比以前大很多。鼻子挺拔靠的是软骨组织，随着软骨逐渐退化、萎缩，肌肉等软组织缺少足够的支撑，鼻子就会变塌。

　　3.牙齿变长

　　一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。此外，吃刺激性食物时牙齿疼痛，牙齿变脆、出现裂痕，牙龈红肿、伴随出血，牙齿松动等都是衰老表现。

　　4.声音改变

　　70岁左右的男性声带软骨开始变薄，声带稳定性变差，发出声音的频率变高，说话的声音可能变得更尖。绝经后的女性由于雌激素缺乏，声带容易肿胀，导致说话声音变得低沉。

　　5.皮肤弹性差

　　皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差。

　　6.手抖

　　大多数人手抖症状都比较轻微，无需太过在意，但如果因此影响到日常生活，可进行对症治疗。双手颤抖有时也可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等更严重疾病的信号，最好及时就诊确定原因。

　　7.弯腰驼背

　　人体的骨量一般在35岁左右达到峰值，此后将出现不同程度的骨质疏松，但身体承受的负荷并未减少，时间久了就有可能引起支撑人体站立的脊椎骨等骨骼发生萎缩或压缩性骨折，背也就驼了，人会变矮。严重时，膝关节也会发生弯曲，身高平均缩短3～6厘米，還可能造成胸廓畸形，影响呼吸功能。

　　8.憋不住尿

　　膀胱老化从40岁开始加速，一些人在65岁时就很难“控制”膀胱。女性步入更年期，雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力，膀胱的支撑功能下降，也可能导致憋不住尿。

　　9.关节疼痛

　　40岁后，人的关节软骨开始退化，关节间隙越来越窄，由此导致关节疼痛，上下楼、蹲起时会感觉关节难受，还会出现关节僵硬、肿大，走路腿发软等症状。

　　10.大脚骨

　　有些人大脚趾根部向外鼓出一个大包，大拇指则向外撇，这就是人们常说的“大脚骨”，学名“拇外翻”，也是一种“衰老病”。

　　事实上，“写”在脸上的衰老痕迹在人体血液里也是“有迹可循”的。中科院上海生科院计算生物学研究所韩敬东研究组用计算生物学方法对人的面部进行了研究，除了发现嘴的宽度、鼻子的宽度、嘴与鼻子之间的距离会随着年龄增加而增加，对于生理年龄比实际年龄大6岁以上的样本，他们的多项血液指标也出现了衰老迹象——女性血液中胆固醇的含量是其年轻与否的“指示器”：高密度胆固醇越高越年轻、低密度胆固醇和总体胆固醇越高则越老;男性血液中白蛋白的含量是年龄大小的“风向标”：白蛋白越高就越年轻。

　　未老先衰，50%与个人生活习惯有关

　　当前，许多人都曾深深感叹过自己的健康状况，总是有种未老先衰的感觉，这其实是由于人体的“生理年龄”老化的缘故。

　　相对自然年龄而言，生理年龄则代表个人的生命活力，比如有些人虽然实际年龄已经50岁，但是其生理年龄却只有40岁左右，那么这些人就活得很健康很有活力。而还有一些人，虽然实际年龄只有40岁，但是其生理年龄却达到50岁，那么这些人就可以被称为“未老先衰”了。

　　导致生理年龄老化的原因为——

　　★50%与个人的生活习惯有重要的关系。这主要包括，人们在日常生活中的饮食、睡眠、生存状况及个人卫生等许多的生活习惯。

　　★20%受周围环境的影响。其由污染、噪音、工作压力、社交等许多原因构成。

　　★20%则是由遗传因素造成，其中包括了家族的病史及父母的寿命等因素。

　　★10%与生活所在地的医疗卫生系统有直接关系。

　　原中国协和医科大学流行病学特聘教授黄建始(已故)曾结合多年临床研究，总结出一张测试生理年龄的表格(见13页图)，大家可以参考做做。

　　当自我测试的生理年龄比实际年龄大的时候，并不能说明你就很危险。这个测试，只是提供估量自己健康方式的一面镜子而已，让你知道自己在哪些方面需要做得更健康一些，实际上它是一种个性化的健康信息，让测试者有的放矢地去调整自己，改善健康现状。这是由于人们在得病之前总是有个漫长的过程，50多岁表现出来的病可能在20多岁的时候就已经发生。如果在疾病还没有明显症状的时候，就对其采取有效措施，那么我们就有防止疾病发生的可能。比方说，一个人从开始抽烟，到发展为肺癌，可能要几十年时间。在这个过程中，如果消除掉危险因素(戒烟)，就可能阻断肺癌的发生。

　　要想生理年龄小，记住9要诀

　　近日，《美国新闻与世界报道》载文，刊出多位专家总结的减缓衰老的9个妙招。即便已经步入老年，这些措施仍可让衰老更慢些。

　　规律生活 多项研究表明，远离香烟、平衡膳食、保持体重、控制慢病对总体健康至关重要。进入老年，更要保持每晚7～8小时睡眠，避免胡思乱想。

　　开始锻炼 运动可降低身体压力水平，促进血氧循环，有益大脑健康;还能增强肌肉、骨骼力量，降低跌倒、受伤的风险。当然，中老年人运动需适度，专家建议每周进行中强度运动150分钟，如打网球或快走。

　　增强韧性 研究发现，只要能经受住失去爱人或失业等逆境的考验，并完全恢复过来，就可信心百倍地应对生活中的各种坎坷。增强韧性、保持乐观，能让老人充满力量。

　　积极社交 多与人交往、获得社会支持，有助于抵抗孤独。亲人不在身边时，不妨多结交新朋友，参加俱乐部或志愿活动。研究表明，即便是心脏病或结肠癌患者，参加社交也有助于延长预期寿命。

　　经常用脑 活到老，学到老。尝试学外语、乐器、下棋、绘画或唱歌等技能，可帮老人活跃大脑，对预防阿尔茨海默症作用明显。

　　查查听力 听力损伤会严重影响老人与外界的沟通，导致社交减少，大脑无法获得必要的刺激，久而久之引发抑郁和孤独。大脑功能衰退，寿命也随之缩短。

　　减少压力 慢性压力会诱发大脑血管炎症和肠炎等体内炎症。C反应蛋白等体内炎症因子水平偏高的人群，预期寿命相对更低。冥想、做瑜伽、打太极、听音乐、练书法等都是很好的减压方式。

　　注意防晒 晒太阳时间太长，紫外线易损伤皮肤DNA，不仅加速衰老，还会增加皮肤癌风险。因此，太阳直射超过15分钟，最好涂抹防晒霜。

　　设置目标 生活目标明确，患认知障碍的风险就低。做公益、助邻里、教育孙辈等事情，能增强老人的生活目标感和成就感。