糖尿病患者如何运动

　　糖尿病是一种慢性疾病，对人体危害性极大，患者需要长期服用药物，同时结合良好的生活习惯、饮食习惯以及运动习惯，将血糖控制在比较稳定的水平，避免血糖波动太大对患者身体造成损害。根据相关机构发布的数据显示，我国的糖尿病患者逐年上升，已经成为危害国民健康的主要疾病之一。

　　糖尿病的治疗是一个长期的过程，患者不仅要严格遵从医嘱，同时平时要适量进行运动，运动可以有效改善糖尿病患者的血糖水平，增强患者体质。但是需要注意的是，糖尿病患者需要掌握正确的运动方法以及运动时间，并且达到运动量，这样才能达到改善病情的目的。下面就对糖尿病患者如何运动等相关问题进行详细介绍。

　　一、运动疗法并非适合所有糖尿病患者

　　诚然，运动对改善糖尿病患者的血糖水平非常有利，但是并非所用的糖尿病患者都适合运动，需要视患者的具体情况而定。一般来说，运动疗法适用没有严重疾病的糖尿病患者，尤其是肥胖患者效果很好。因此，建议糖尿病患者不要盲目进行运动，要听从专业医生的指导和建议。

　　二、糖尿病患者如何科学控制运动量以及运动时间

　　糖尿病患者要控制病情发展，首要任务就是控制血糖，保持血糖水平稳定，长期缺乏运动会导致糖尿病患者病情加重，而适量的运动可以加快体内糖类物质消耗，有助于患者控制血糖。糖尿病患者在进行运动时，首先，要科学掌握运动时间，一般情况下，建议糖尿病患者的每次运动时间不要超过1h，避免运动时间过长，加重身体负荷，造成其他不良后果。其次糖尿病患者要注意控制运动量，患者需要明白的是，运动量并非是越大越好，而是要综合考量自身的身体状况，适量运动对病情有利，如果运动量过大，反倒会造成身体不适。如果患者病情比较严重，建议可以进行一些低强度的运动，比如散步、慢跑、打太极等;如果患者病情平稳，身体状况良好，可以考虑适当延长运动时间，增加运动量，比如骑自行车、游泳、体操等等，通过运动加速体内糖类物质消耗，以达到稳定血糖的目的。

　　三、糖尿病患者在運动时要掌握正确方法

　　糖尿病患者在运动时，除了要科学控制运动量以及运动时间，同时要掌握正确的运动方法，否则在运动时容易造成身体损伤。建议适宜运动疗法的糖尿病患者在进行运动前，首先做好热身运动，待关节、筋骨、血管等活动开之后，这样才能有效避免在运动中扭伤或者造成其他不良后果。其次，在运动过程中要循序渐进，可以先从低强度的运动开始，逐步过渡到中等强度的运动，但是注意不能参与过于激烈的运动。在运动过程中，如果患者未出现身体不适，可以考虑适当增加运动量，如果一旦出现身体不适，要及时停止运动，以免对身体造成更严重的损害。患上糖尿病血压怎么控制

　　四、糖尿病患者可根据自身情况制定运动计划

　　每个人都有自己喜欢的运动，糖尿病患者也不例外。只有运动时间控制得当、运动形式多样，这样才能让糖尿病患者锻炼身体的同时，也能愉悦心情，对于患者的病情有极大的好处。按照《中国2型糖尿病防治指南》中的建议，成年糖尿病患者每周至少需要进行150min的中等强度的有氧运动，具体的运动形式患者可以根据自身情况决定，下面介绍一个糖尿病患者的运动计划。星期一在晚饭后散步1h，然后快走30min;星期二晚饭后练习举哑铃，平举2kg哑铃2组，1组保持10min，然后进行平板支撑10min，如果患者难以坚持10min，可以分为2组，1组5min;星期三晚饭后散步1小时，然后快走30min;星期四饭后练习举哑铃，平举2kg哑铃2组，1组保持10min，然后进行平板支撑10min;星期五散步1小时，骑自行车30min;星期六乒乓球、羽毛球任选其一，运动30min;星期天篮球、跑步任选其一，运动30min。按照上述运动计划，可以有效达到每周中度有氧运动150min的要求，同时对于患者的身体不会造成太大负担。

　　五、糖尿病患者运动时的注意事项

　　其一，运动不能太剧烈，糖尿病患者适量的运动可以增加自身对胰岛素的敏感性，这可以帮助患者更好的控制血糖。但是如果运动过于激烈，或者运动时间过长，会使儿茶酚胺等胰岛素拮抗激素分泌量增加，从而使患者血糖升高。并且运动过程中脂肪大量分解使酮体生成增加，从而易诱发糖尿病酮酸中毒。另外运动量过大，尤其空腹的状态下，还易导致低血糖发生。所以血糖高于16.7mmol/l谨慎运动，避免诱发糖尿病酮症酸中毒。

　　其二，不能带病运动，糖尿病患者在运动时必须要保证身体没有其他不适症状，如果身体不适，可以暂停运动，否则可能导致病情加重。

　　其三，要有规律的运动，糖尿病患者在运动时要有规律，不能断断续续，或者运动强度时大时小、运动时间长短不等，导致血糖忽高忽低。可以根据上述的运动计划为自己制定一份运动计划，按照计划每天进行运动。

　　其四，不能空腹运动，糖尿病患者在运动时要选择饭后运动，空腹运动容易导致低血糖。《中国糖尿病运动治疗指南》当中对此有明确的阐述。

　　其五，家务劳动不能代替运动，家务当然对消耗一定的热量有帮助，也能活跃机体机能。平时多动多走，要比不运动来得健康，但是家务太过琐碎，且运动量不够，很难像运动那样对糖尿病起到作用。尿糖偏高就是糖尿病吗