减缓颈椎反曲的小妙招
正常人的颈椎是有一个自然向后的弧度或类似C形的生理曲度。如果经常低头看手机,并有颈部疼痛、头晕、胳膊麻木等,照张X线片会发现颈椎曲度改变,如变直、反曲、S形变等,这是颈椎病的典型表现。颈椎病患者除了要及时治疗,还可以从生物力学和康复锻炼角度来预防和减缓颈椎反曲。
佩戴颈托 颈托的作用主要是限制颈椎活动,起到保护颈椎的作用,同时颈托的自然曲度对改善颈椎反曲有益。颈椎病患者急性期建议每天完全佩戴,先佩戴4周,4周后可改为间断佩戴,每天戴几个小时即可。一般卧床休息可以取下,起床后都可佩戴。
颈椎牵引 通过牵引扩大颈椎椎间隙,调整颈椎曲度,减轻神经根刺激,缓解疼痛症状。家庭使用的充气式牵引器,按照使用说明书佩戴后,通过手动充气使颈椎上下牵引力适中为度,牵引时头部抬起稍后仰,每天牵引1~2次,时间半小时为宜。也可将双手托住两侧下颌,双肘支撑在桌面上,做向后上的牵引动作,每次牵引5~10分钟,每天3~4次。脊髓型颈椎病患者不宜采用此法。
枕颈椎枕 颈椎枕有一定的保健功效,它可放松肌肉,辅助恢复颈椎曲度。颈椎枕高度约为10~15厘米,枕在颈部,头部后仰感覺舒适即可。
抱头后伸 长时间低头后,应将头抬高片刻,挺起胸膛,双手抱住头枕后部努力让头后伸,让颈椎向后做抗阻力运动,此动作能防止肌肉萎缩,改善颈后肌肉力量,有利于恢复颈椎生理曲度。每次做20~30个,每天做2~3次。
走路抬头 低头走路会引起颈椎重心前倾,加重颈椎反曲。因此,行走时上身要挺直,昂首挺胸,才有利于颈椎生理曲度自然恢复。
靠墙直立 背靠在墙边直立5~10分钟,双手臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不时踮起脚尖,自然呼吸,保持颈、胸、腰椎呈一条直线,此动作可矫正不良低头屈颈姿势,对改善颈椎反曲有益。
(摘自《中国中医药报》)