天津体检-骨质疏松怎么防

　　听闻骨质疏松这种疾病，很多人第一反应可能就是这是一种老年人易患的疾病，但是从当前我国骨质疏松患者的年龄分布情况上来看，骨质疏松影响的可不仅仅是老年人，越来越多的中年人甚至是一些年轻人也开始受到骨质疏松的影响。其实骨质疏松与人们年龄、饮食习惯、日常生活内容等多个方面均有直接联系，因此单纯认为骨质疏松是一种老年病是不正确的。由于越来越多人受到骨质疏松的影响，因此大家非常想要了解骨质疏松该如何预防。

　　首先，骨质疏松是指单位体积内骨组织质量减少导致骨骼强度变差的一种代谢性骨骼病变，相信大家都知道这样一个事实，骨质疏松患者更易发生骨折，由于骨质疏松导致骨骼强度下降，所以很多患者在本不严重的外力作用下就会发生骨折的情况，这一点在老年人身上有很显著的体现。想要明确自身是否存在骨质疏松的情况我们可以到正规医院进行X线检查以及骨密度检查，这些都能很好的显示当前自身骨骼健康状况。从目前骨质疏松患者的主要人群上进行分析，中老年人(尤其是女性)、孕妇、严重缺乏体育锻炼者、酗酒者、素食主义者以及营养不良者等都是易发人群，所以我们一定要重视骨质疏松，并且了解该病的相关预防措施。

　　想要预防骨质疏松，我们应该先从饮食生活上进行调整，钙元素摄入量低会导致人体缺钙，长期缺钙就会引发骨质疏松，所以保持日常饮食中钙质充足非常重要，尤其是中老年女性，在女性绝经后卵巢功能丧失体内雌激素水平下降比较多这一情况对下丘脑-垂体轴有很大的影响导致其反馈调节能力明显下降，而垂体自身分泌的卵泡刺激素以及黄体生成素增多，这些都会刺激人体的骨吸收，导致人体出现骨量丢失的情况，这是导致女性绝经后更易出现骨质疏松的主要原因。正因如此中老年女性更应注意从食物中补充钙元素，减缓骨量丢失。我们日常饮食中有很多食物钙含量比较高，例如牛奶、海鱼、芝麻酱以及绿叶蔬菜等都有比较丰富的钙元素。我们在日常生活中可以适当增加这些食物的摄入量，这里要注意的是，很多普通群众认为骨头汤非常补钙，其实这是一个常见的膳食补钙误区，动物骨骼中磷酸钙的含量确实很高，但是骨头汤中的钙元素含量其实并不多而且基本都是一些不容易被人体吸收的钙元素，所以常喝骨头汤其实并不能够很好的补钙，反而会导致我们身体过量摄入脂肪以及胆固醇，这对于人体健康反而不利。其实很多人不仅会在饮食上注意该元素的摄入而且还会吃一些钙剂来补钙，但是仍有不少人存在缺钙甚至骨质疏松的问题，其实这是因为单纯补充钙剂很难让身体充分对钙离子进行吸收。维生素D能够促进小肠对钙磷的吸收，所以我们在补充钙元素的同时也要注意适当配合维生素D，配合使用才能够达到较好的补钙作用，这对于预防骨质疏松尤为重要。另外，我们想要预防骨质疏松也要注意常晒太阳，其实晒太阳本身也是促进人体皮下一种胆固醇转化为维生素D，因此晒太阳是可以在一定程度上增加体内维生素D水平的，这样我们就能够更好地吸收游离的钙元素，有效预防骨质疏松。想要预防骨质疏松我们还要注意保持充足的蛋白质摄入量，蛋白质是人体细胞的基础物质，充足的蛋白质能够让我们的骨基质得到很好的保护，这样也能在很大程度上降低我们出现骨质疏松的概率。

　　积极进行日常锻炼也是预防骨质疏松的重要内容，从导致骨质疏松的一系列原因中我们可以发现，长时间缺乏体育锻炼和身体运动的人群其发生骨质疏松的概率明显更高，这主要是因为人体骨组织会随身体运动而不断发生变化。如果我们经常进行体育锻炼那么伴随着身体不同部位肌肉的不断活动，其对于相应部位的骨组织也不断产生积极的刺激，能够增加单位体积内的骨组织质量，这样就能够有效预防骨质疏松。儿童身体发育速度比较快，其骨骼生长发育非常积极，而这一阶段其骨密度情况就直接决定了其发生骨质疏松的概率，骨密度较高说明自身骨骼发育情况比较好，那么孩子的骨骼也就比较强壮，成年后其发生骨质疏松的概率也相对低一些，而运动能够有效强化儿童骨骼成长，提高儿童骨密度。所以不论是哪个年龄段的人群，都应该通过保持适当的体育锻炼来预防骨质疏松。儿童可以适当增加室外活动的时间，学生应该加强体育课上各项体育项目的锻炼，成年人在工作之余也可以适当进行一些有氧运动，老年人则应保持晨练并选择一些轻柔舒缓的锻炼项目。

　　保持健康的日常生活习惯也是预防骨质疏松的重要措施。从当前我们针对骨质疏松患者的研究成果上来看，有长期吸烟史以及酗酒情况的人群其发生骨质疏松的风险显著提高，在这种情况下，戒烟限酒就成为了普通人预防骨质疏松的关键内容，烟草在燃烧过程中产生几十种有害物质，其中多数为致癌物，因此吸烟对人体百害而无一利，尽早戒烟能够避免在中老年阶段出现骨质疏松的问题。而酗酒者不仅消化系统严重受损同时其骨密度相较正常人也更低，其体内游离的钙元素更多，这些钙元素不能很好地参与到骨骼代谢的过程之中很容易导致骨质疏松的情况。少量饮酒能够促进血液循环对身体健康有一定的帮助，但是要切记限量。日常生活中我们还要注意保持充足的睡眠，睡眠不足、熬夜等都会对人体骨骼代谢产生影响导致骨质疏松，我们应该养成早睡早起的健康作息习惯，保障充足的睡眠。

　　其实不论是哪一年龄段的何种人群，积极预防骨质疏松都是非常必要的，虽然骨质疏松的患者主要以中老年人為主，但是这并不意味着年轻人或者儿童就不会发生骨质疏松的情况，因此我们要从多方面入手积极预防骨质疏松。饮食方面要注意适当增加高钙食物的摄入量，同时也要注意补充一定的维生素D来促进钙元素的吸收，还要定期进行体检来明确自身骨骼健康程度，如果存在缺钙的情况要根据医生意见服用一些钙剂。日常生活中我们要注意加强运动多晒太阳，这样才能更好的保持体内钙元素积极参与到骨骼代谢之中，为了预防骨质疏松还要戒除一些不良的生活习惯例如抽烟、酗酒、熬夜等，只有保持健康的生活习惯我们才能保障自身各项机能正常，这对于预防骨质疏松来讲也极为重要。当前我国骨质疏松发生率相对较高，这与人们不健康的饮食生活习惯息息相关，且由于骨质疏松而导致的骨折等其他疾病发病率也呈上升趋势，因此我们都应该重视骨质疏松给我们日常生活带来的严重影响，并且做好相应预防工作，减少发生骨质疏松的几率。